7 упражнений на 7 минут, которые избавят вас от болей в спине

876%d0%b5 876%d0%b5

Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.
Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет.
Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются.
Как следствие, позвоночник искривляется. Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться.
Если не запускать проблему.

Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия

Держите ногу поднятой 30 секунд.
Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах.
Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.
Задержитесь в нужном положении на 20 секунд.
Затем повторите это с другим коленом.
Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.

Держите ногу в нужном положении 30 секунд.
Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове

Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд.
При желании, повторите.

7. Растяжка спины

Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:

Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.

876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5